LA MARCHE RAPIDE : PREPARATION

 

La marche rapide est une épreuve de régularité et d'endurance et non une compétition.

L'objectif étant de pratiquer, de manière solidaire, et atteindre le but... ensemble !

Pour le plaisir de tous ! 

 

Trois choses que nous devrons garder en mémoire : Rapidité, Régularité, Entraide 

 

Voici quelques conseils, avant, pendant et après votre marche rapide.

 

Avant

Les 2-3 jours qui précèdent prévilégiez la consommation de féculents (pâtes, riz, complets, pomme-de-terre) pour faire des réserves glycogènes. Consommez des protéines (blanches de préférence)

Réduisez l'apport en lipides.

Pendant cette période il faudra boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cela vous aidera à combattre les courbatures apparaissant durant un effort prolongé.

 

Il faudra bien se reposer dans la semaine, faire des nuits de 7 à 8 heures de sommeil au moins      

 

Pendant

Que mettre dans son sac de rando

- 1 litre d'eau au minimum (mais pas beaucoup plus)

- 2 ou 3 barres énergétiques ou encore une banane (source de magnésium) 

- 1 mélange de fruits secs (abricots, figues, pruneaux, bananes séchées...)

- 2 à 3 carrés de chocolat noir (70% minimum) ou 1 à 2 carrés de sucre  

- 1 tranche ou 2 de gâteau (cake, pain d'épices...)

- 1 petite pomme pour l'après rando

- 1 trousse premiers secours (arnica en dosettes et gel, 1 bande élastoplast, pansements pour ampoules)

- 1 tee-shirt synthétique (si vous souhaitez vous changer après)

- 1 K-way ultra-léger à capuche (au cas où la pluie aura décider de nous accompagner)

 

Après

Continuer à bien s'hydrater