LA MARCHE NORDIQUE : DESCRIPTION

Activité venue de Scandinavie et développée par les skieurs de fond cherchant un moyen de s’entraîner en été, la Marche Nordique consiste à marcher en se propulsant à l’aide de bâtons.

 

Activité complémentaire de la randonnée pédestre, la Marche Nordique sollicite 90% des muscles sur tout le corps, en particulier sur sa partie supérieure ( bras, épaules, dorsaux et abdominaux) peu sollicitée en randonnée classique.

C’est une activité dynamique et tonique, praticable par tous, qui nécessite l’apprentissage d’une technique simple mais nécessaire. 


Une séance de Marche Nordique dure environ 2 heures et se décompose ainsi :

  • une séquence d’échauffement (10 minutes)
  • une séquence de marche (45 minutes)
  • une pause pour hydratation (et éventuellement renforcement musculaire)
  • une seconde séquence de marche
  • une séquence d’étirements (10 minutes)